在家庭关系中，夫妻关系，永远是第一位。曾经有来访者找我做咨询：老师，我真的觉得我的婚姻快过不下去了，回到家都不想跟老公说话，一说话全是负能量，动不动就吵架，甩脸子，甚至有时候可以持续好几天的冷暴力，我不知道这段婚姻还有没有继续下去的必要？

当我仔细问到他们俩之间具体情况的时候，我发现了一个比较严重的问题：两个人的无效沟通已经持续了很长时间，而一直贯穿在他们生活中的话题永远就是孩子。

这个现象不仅仅是他们的婚姻中经常出现的，据调查，在中国超过80%的夫妻关系都会出现类似的情况，而且现在随着社会压力越来越大，夫妻独处的时间越来越少，更多夫妻将自己的注意力转移到了下一辈身上，而忽视了身边最亲近的人。

我之前在火车上看到这样的一幕，一家三口，孩子在座位上玩耍，夫妻两个人浅浅淡淡地聊天，从上车前遇到的趣事，聊到最近各自的工作压力，然后又说到周末去老地方吃火锅......两个人哈哈大笑地说着美食、时事、哲学，最后又回到一日三餐，就这样不经意间把他们的生活在我眼前铺陈开来，每一句话看似普通，但是却唯美地像一幅画。

我很感慨，也很羡慕这样的感情。因为在我遇到的案子里，很多夫妻或者情侣的感情发生变化都是从听不懂到不想听，最后慢慢发展的越来越严重。

所谓生活中的痛苦，特别是亲密关系中的痛苦，很多都来自于需求的不平衡或者说是需求的落空。而对于自身和对方的需求，是需要通过好好说话，有效沟通来建立的。有句话说得好：婚姻里，更需要有这样一个人，当柴米油盐磨去了生活的热情，你能陪着我说说话，聊聊天，满地星光也好，一地鸡毛也罢，你和我共同分担，让我觉得自己不是单枪匹马在前行，人生就没有那么孤单。

在实际生活中，夫妻想要实现好好沟通并不是一件容易的事情，往往会因为某一点就会发生争吵，那我们来看看，一般夫妻之间会出现哪几种沟通模式呢？

不良沟通模式一：指责型沟通（只关注自己）

“为什么你总是做不好我交代给你的事情？”

“我平时也很忙的，你到底有没有为我考虑过？”

“都是你的错，如果不是你，事情就不会这样了！”

一般习惯采取指责型沟通的人，都是比较以自我为中心的，常常会忽略对方的感受和想法，而且在婚姻中出现问题之后，会将大部分的错误抛给对方，不会总结和反思自己身上出现的问题.换言之，这种沟通给对方传达的信息是，对方的行为给自己造成了麻烦，并且没有能力去处理。

当自己觉得对方出现了问题，便会不自觉地在沟通中提高音量，甚至会使用手势去指点，这种占据高处的沟通，是很容易引起不适的。其实指责型沟通根本解决不了什么问题，反而会将误会和矛盾加深，两个人在埋怨和指责中互生间隙。

不良沟通模式二：讨好型沟通（只关注他人）

“我做的这些，只是想让你开心。”

“都是我的问题，才变成这样子。”

“我在想我这样做是不是对的，会不会拖累了你？”

讨好型沟通的人会把更多的注意力放在他人身上，而失去了自我，造成价值感极低，这个是和指责型沟通有着很明显的区别，而这种沟通方式一直存在于亲密关系中的话，不仅自身会生活的很累，也会给他人造成很大的压力。

一般采用这种方式的人，是想通过讨好的方式引起对方的愧疚感，如果长期压抑自己的情绪而得不到释放，就好比两个人玩跷跷板，如果长时间两个人处于不对等的状态下，那心态也会出现不平衡，迟早有一天会造成翻车事故，最后达到不可挽回的局面。

不良沟通模式三：超理性沟通（只关注当下）

“按照规定，你要这样做......”

“道理就是这样的，不要打破它......”

“要学会衡量，哪个对你来说是最重要的......”

注重超理性沟通的人，逻辑性是非常强的，就像一部聪明的计算机，永远不会犯错误，但是过度注重逻辑性，在生活中往往会被别人觉得这个人很缺乏情商，是建立不了很深的情感链接的。那这样的话，在夫妻相处中，也会让对方觉得感受不到关心和理解，觉得生活比较无趣乏味。

不良沟通模式四：打岔型沟通（什么都不关注）

“我们来聊点别的吧......”

“听我说，你这样做......”

“哎，想那么多干嘛，我刚看了一双鞋子，你帮我看看。”打岔型沟通的弊端就在于，一个问题没有真正得到解决，就开始在回避。虽然这种沟通方式有时候是在化解矛盾，但是如果在面对一些需要解决的问题的时候，你的打岔，也会让当事人觉得不尊重自己，感觉自己的需求和问题受到了冷落和忽视。尽管当时的问题被被转移了，但是接下来一旦出现相同的问题，一定会重蹈覆辙，引起战火。

在以上四种沟通方式中，出现最多的是指责型沟通和讨好式沟通，一般很少有人做到一致性沟通。那面对生活中出现的问题，我们应该如何正确合理化地去采取沟通呢？

这就是我下面要说到的：一致性沟通。

什么是一致性沟通？

就是如实地表达自己的感受和情绪，而且是从我出发，比如我看到什么，我听到什么，我的感受是什么。一致性沟通的立场是中立的，最重要的是从我出发，而不是以指责的方式认为你怎么样，这时通常就会让双方站在一个对立的角度沟通，从而就开始互相指责，没有起到良好沟通的效果。

那应该如何运用一致性沟通？打个比方：当你看到伴侣又在乱扔脏衣服，你可以这样说：“我看到你的脏衣服扔在床上了，我觉得我对你说的话不受重视，我希望我们的家里能够更干净整洁一点。”这样的表达只是很平静地告诉对方你的感受（觉得不被重视），然后表达你的需求（希望有个干净整洁的家），这样的方式是让人比较容易接受的方式，因为这里没有指责对方的意思，你只是如实地表达你的真实感受和需求，你们就不会处在对抗的立场之中。关系中有时候说话婉转一些，很多时候我们经常犯的错就是越亲密的人，说话越随便。可事实上刚好相反越亲密的人更要注意沟通的方式。

为什么我会推荐这种沟通方式？

这个世界没有两片相同的叶子，所以也不会有相同的两个人。在亲密关系中，我们都会看到彼此之间很多的差异，这就造成了生活中很多的冲突。很多时候我们的沟通都停留在沟通彼此的观念、看法和态度，然而在本来就存在差异的这些观念上面无效的沟通，如果一直坚持只会令到双方站在对立的立场。当你一直在坚持自己的立场时候，我们就很难去表达自己的情绪和感受。所以通常我们不是在沟通，我们只是在发脾气，这个时候我们只想证明“我是对的，你是错的”。然而情绪和感受是可以被同理的，所以一致性沟通才是有效的沟通方式。

在采取一致性沟通时，需要注意什么？

在一致性沟通里面还有很重要的一个部分就是，你的需求对方可能不一定能够满足，有些时候你表达了你的期待你的感受，对方可能不会去完全地满足你的这个部分。这个时候你也要为你自己的这个感受负责任，因为对方是没有义务要去满足的。但表达感受还是必须的，所以不要对对方抱有太多期待。